スピリチュアル起業を
目指していると
必ずと言っていいほど
「瞑想」することを
進められるんですよね！
実際、スピリチュアル分野に限らず、
さまざまな分野の起業家が
瞑想を習慣化しているのも事実です。
しかし、一口に瞑想と言っても
いろんな種類がありますし、
なんとなく瞑想が
どういうものが知っていても
やり方がわからない人も多い。
そこで今回は
起業家が習得すべき
瞑想について紹介^^
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瞑想とは？
瞑想とは、心を静めて、
自分の内面に目を向けることです。
瞑想は古くから
世界中の人々が活用し、
瞑想をする目的はその国々や宗教、思想などの
伝統に基づいていて、
精神統一や修行などさまざまです。
とはいえ、一般的には
- リラックスしたいとき
- ストレスを解消したいとき
- 内なる自分との対話をしたいとき
- 集中力を高めたいとき
に瞑想が使われますね！
スピリチュアルな分野では
高次元の存在と繋がるために
瞑想を行ったり、
アカシックレコードに
アクセスするために
瞑想を行うこともあります^^
瞑想のやり方は簡単で、
背筋を伸ばして座り、
呼吸に意識を集中するだけ。
しかし、正しい方法で
瞑想を行わないと
効果が出ないことがあります。
なので、そのポイントについて
ちょっとわかりやすく解説しておきます↓
瞑想を行うポイント
瞑想を行うポイントについて、
1つずつポイントを
紹介しておきますね^^
──────────
姿勢を正す
──────────
瞑想を行うときは、
背筋を伸ばし
きれいな姿勢で座りましょう。
横になってできますが、
そのまま眠ってしまう可能性があるので
できる限り座って瞑想がおすすめ。
座るときは、椅子に腰かけたり、
正座やあぐら、
座禅の姿勢をとりましょう。
姿勢が悪かったり無理な姿勢で行うと、
呼吸が浅くなったり、
身体に負担がかかったりします・・・
──────────
環境を整える
──────────
瞑想を行うときは、
心が落ち着く静かな場所を
選びましょう。
周囲が騒がしい環境で
瞑想を行うと
集中できず瞑想が上手くいきません。
また気温や湿度にも
気を付けるといいですね！
暑かったり、寒かったり、
ジメジメしたりする場所では
集中して瞑想ができません。
また瞑想は決まった場所で行うことで、
気分を切り替えやすくなりますよ^^
──────────
呼吸に集中する
──────────
瞑想するときは
自分の呼吸に意識を向けましょう。
鼻から息をゆっくりと吸い、
ゆっくりと吐くという
動作を繰り返します。
また、呼吸は
自然な長さで行いましょう！
そうすることで
心が落ち着いてきます。
──────────
余計なことを考えない
──────────
瞑想に慣れてない頃は、
自分の呼吸に集中することが難しく
余計な考えが浮かびがち。
考えが浮かんできたときには、
浮かんできた考えを
否定する必要はないですが、
それ以上考えを
膨らませないのがポイント。
余計な考えが浮かんだら
呼吸に意識を戻す、
ということをやっていればOKです^^
スピリチュアル起業家におすすめな瞑想方法
それでは次に、
スピリチュアル起業家におすすめな
瞑想方法を3つ紹介します^^
- 1分瞑想
- マインドフルネス瞑想
- トランセンデンタル・メディテーション
それぞれの瞑想方法の
やり方やポイント、
効果やメリットを解説しますね^^
１分瞑想
その名の通り、
1分間だけ呼吸に集中するという
簡単な瞑想方法です。
椅子もしくは
床に背筋を伸ばして座り、
目を閉じます。
鼻からゆっくりと息を吸い、
ゆっくりと息を吐く・・・
呼吸のリズムは自然に任せ、
呼吸に集中し、
他のことを考えないようにします。
・・・・1分経ったら、
目を開けましょう。
1分瞑想のポイントは、
1分間なのでいつでもどこでも瞑想を
行うことができる点ですね！
仕事中だとしても、
リラックスしたいときなどに
サクッとできるでしょう。
そのほかにも、
日常生活で少しリラックスしたいな、
というタイミングにおすすめ^^
- 仕事や勉強の合間
- 朝起きた時や寝る前
- 日常生活
などのなかで
リフレッシュしたいと思うタイミング
に行うといいですよ！
1分間瞑想するだけでも
心が落ち着き、
気分がリフレッシュされます。
1分瞑想の効果やメリットは
「1分間」でストレスや不安を軽減し、
集中力や創造力を高められる点。
また、自己認識や
自己コントロール能力も
向上するみたいですよ^^
時間がない人や
瞑想初心者の人にもおすすめです！
マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想とは、
自分自身の感覚に
目を意識を向ける瞑想方法です。
椅子もしくは床に
背筋を伸ばして座り、
目を閉じます。
鼻からゆっくりと息を吸い、
ゆっくりと息を吐きます。
呼吸に意識を集中させ、
呼吸が深くなるのを
じっくりと感じましょう。
このとき、
無理に呼吸を深くさせるのではなく、
ゆっくりと呼吸するなかで
自然と呼吸が深くなるのを
待ってください。
次に、身体の各部位に
意識を移動させていきます。
頭から足まで順番に
身体の感覚に
注意を向けましょう。
このとき、身体の一部に集中して
意識を向けるのではなく、
あくまで頭から足まで
スキャンするように
意識を向けるのがポイント！
もしかしたら「痛い」「かゆい」などの
感覚を覚えるかもしれないですが、
そこに集中しないようにしましょう。
そして最後に、
自分の感情や思考に
目を向けましょう。
瞑想中に、さまざまな思考や
感情が出てくると思いますが、
それに集中するのではなく、
あくまで自然に出てくる思考や
感情を観察してください。
10～20分程度行ったら
目を開けましょう！
マインドフルネス瞑想のポイントは、
自分の内面に起こる現象に対して
客観的な視点で向き合うことです。
自分の内面に起こる現象に
「良い・悪い」「ポジティブ・ネガティブ」はなく、
ただありのままに受け入れることが大切。
マインドフルネス瞑想の
効果やメリットは、
- 自己認識や集中力の向上
- 不安やうつ症状の軽減
- 心身の健康向上
と言ったところですね！
また自分以外の人や物事に対する
感謝心や共感能力も高まります^^
マインドフルネス瞑想は、
実際にメンタルケアの効果も期待できるため、
多くの人が実践しているんですよ^^
トランセンデンタル・メディテーション
トランセンデンタル・メディテーションとは、
自分に合ったマントラを心の中で
繰り返しながら唱える瞑想方法です！
マントラとは、
自分の心を落ち着かせるために使う、
短いフレーズのことですね^^
こちらも、
椅子もしくは床に背筋を伸ばして座り、
目を閉じるところからスタート。
鼻からゆっくりと息を吸い、
ゆっくりと息を吐きます。
呼吸に意識を集中し、
呼吸が深くなっていくのを
感じていきましょう。
次に、自分に合ったマントラを
心の中で繰り返し唱えます。
マントラは、
自分の呼吸のリズムに合わせて
ゆっくり唱えましょう。
・・・・20分程度行ったら、
目を開けます。
この瞑想のポイントは、
自分の心や魂と向き合い、
自分の本質や目的を
見つけることができる点です。
心身のリラクゼーションや
ストレスの解消だけではなく、
記憶力の向上や潜在能力の開発などの
効果もあると言われています！
大変かもしれませんが、
1日2回、朝と夜に
行うことをおすすめします^^
