EFTタッピングを知っていますか？
EFTタッピングとは特定のポイント（ツボ）を指でタッピングしながら、自分の感情や思い込みと向き合うことで心身とバランスと整える方法です。
EFTとは感情解放法を英語にしたEmotional Freedom Techniquesの略で、心理学や東洋医学の知識を基に開発されました。
まさにEFTタッピングは針を使わない針治療とも言えます。
EFTタッピングには、ストレスや不安、恐怖、トラウマなどのネガティブな感情を解消する効果や自信や幸せ、豊かさなどのポジティブな感情を高める効果があります。
EFTタッピングは自分の内なる声や直感に従って行動することをサポートしてくれるため、スピリチュアル起業家にとってEFTタッピングは非常に役に立つツールの一つです。
EFTタッピングを活用することによって、本当の自分の願いや目的を明確にし、自分の可能性や才能を引き出し、自分の使命やビジョンを実現することができます。
今回はEFTタッピングの基本的なやり方と効果的な使い方を紹介します。
またEFTタッピングの科学的根拠と事例も紹介します。
EFTタッピングの基本的なやり方
それでは早速、EFTタッピングのやり方を説明していきます。
事前準備
- 感情を整理する
まずはEFTタッピングを行う前に、自分の中にあるネガティブな感情や解決したい問題などを明確にします。
どうしても自分の中にあるネガティブな感情や問題が分からない、整理できない場合は紙に書き出してみることをおすすめします。
- 感情や問題を評価する
感情を整理したら、次はその感情や問題に対して自分がどれくらい苦しんでいるのかを「０から１０」までの数字で評価します。
これをSubjective Units of Distressと言い略してSUDと呼びます。
０は全く苦しくないことを示し、１０は最も苦しいことを示します。
- セットアップフレーズを決める
自分の感情を整理し評価することができたらセットアップフレーズを決めます。
例えば今、あなたはスピリチュアル起業が上手くいかなくて悩んでいるとします。
それだったら多くの場合が
「今はスピリチュアル起業が上手くいかなくて不安だけど、起業が軌道に乗って安定したらいいなと思う」
と感じるでしょう。
これがセットアップフレーズとなります。
今「何に困っている／悩んでいるのか」そして「そのことに対してどう思っているのか」と理想の状態を足したものがセットアップフレーズです。
- タッピングする時の言葉を決める
セットアップフレーズとは別の「タッピング中に使う言葉」を決めます。
「自分の状況を把握すること」と「理想の状態」を書き出していくことがポイントです。
状況の把握
自分の今感じている感情や悩みなどを書き出します。
例えば「悲しい」「イライラする」「苦しい」「寂しい」「悔しい」「腹が立つ」などですね。
理想の状態
理想の状態というのは、上記で上げた状況が改善している状態や目標です。
例えば「（自分の状況）を受け入れます」「（自分の状況）がなくなって気持ちが軽くなる」「（自分の状況）を感じなくなっている」などです。
例えば今、あなたはスピリチュアル起業が上手くいかなくて悩んでいるとします。
そうなると、今の状況としてはスピリチュアル起業が上手くいかず「イライラする」「悔しい」「腹が立つ」という状況かと思います。
次に理想の状態は「スピリチュアル起業が上手くいって気持ちが軽くなる」などになるかと思います。
またフレーズは自分の感じていることや思っていることを素直に言うことが大切です。
ネガティブな言葉や感情を避ける必要はありません。
そしてタッピングする府レースは、途中で変えても大丈夫です。
その時々の気分や感情に合わせて変えることで、より効果的になります。
実践
事前準備ができたら早速、EFTタッピングを行っていきましょう。
まずはタッピングを行う前に事前準備で決めたセットアップフレーズを言います。
セットアップフレーズを言うときは目を閉じて鎖骨の下あたりをさすりながら、自分の今の状況を感じてください。
セットアップフレーズを言い終わったら次はタッピングです。
タッピングする箇所は以下になり、順番にタッピングしていきましょう。
- 頭頂部
- 眉の間
- 目尻
- 下まぶた
- 鼻の下
- 顎
- 胸のあたり
- 脇の下
1から8の順番に指や手のひらを使ってタッピングしていきます。
タッピングするツボは左右どちらでも大丈夫です。もちろん両方同時にタッピングしてもかまいません。
またタッピングするときの強さは、痛くない程度に軽く叩くくらいで十分です。
1から8までを1セットだとすると、合計で4セットほど行います。
まずは1から2セットまでは事前準備で決めた今の自分の状況を唱えながらタッピングします。
3から4セットは今の状況が改善し理想の状態になっていく、と唱えながらタッピングします。
4セット終わったらもう一度SUDを評価してみましょう。
もしこの時SUDが0や1になってない場合はもう一度タッピングを行いましょう。
SUDが０に近くなるまで繰り返します。
タッピングする回数に制限はなく、納得いくまで行って大丈夫です。
EFTタッピングの効果的な活用法
EFTタッピングの効果的な活用方法は下記のようになります。
- 悩みの解決
EFTタッピングを使って解決できる問題や悩みは様々なものがあります。
巣とれるや不安、恐怖、トラウマなどのネガティブな感情の解消や自信のなさや自己否定、自己肯定感のなさなどの自己イメージの改善にも効果的です。
またお金や仕事、人間関係などの悩みや、食べ過ぎや煙草、買い物などの習慣や依存の解消にも効果的だと言われています。
また頭痛や胃痛、腹痛など日常に起きやすい身体的な不調の改善にも役立つと言われています。
- 効果的なマインドセット
EFTタッピングを実践するにあたり、より効果を得られるマインドセットは、まず自分の感情や問題に素直に向き合うことです。
自分のネガティブな状態を否定せず受け入れてることが大切で、そのうえでポジティブな変化や解放を望むことです。
またEFTタッピングを楽しんで行うことも重要です。
- EFTタッピングを習慣化するコツ
EFTタッピングは習慣的に行うことでより効果を得ることができます。
EFTタッピングを習慣化するコツは毎日決まった時間にタッピングを行うことです。
また自分の中で気になる感情や問題が出てきたらすぐにタッピングを行うことも効果的です。
また前回タッピングしたときの効果や感覚を記録しておくことも重要です。
EFTタッピングの事例
それでは実際にEFTタッピングが活用されている事例をいくつか紹介していきます。
- PTSDの改善
心的外傷後ストレス障害と呼ばれるPTSDの治療としてEFTタッピングを導入することがあります。
研究結果では継続的にEFTタッピングを行うことで、一カ月以内にストレスレベルが大幅に低下し、半分以上の被験者がPTSDが改善したとデータが出ています。
- 不安症の改善
不安症にもEFTタッピングは有効と言われています。
EFTタッピングを行うことで大幅に不安を軽減し、不安障害やあがり症などを抱えている人にも効果があると報告されています。
- ダイエットと身体能力向上
EFTタッピングはダイエットにも効果的であり、同時に抑うつ症状も軽減させるとこが分かっています。
また身体能力を向上させる効果があることから、スポーツ選手もEFTタッピングを活用する事例が増えています。
以上がEFTタッピングの紹介と活用されている事例でした。
ぜひEFTタッピングを上手に活用しスピリチュアル起業に役立ててくださいね。
